Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna (np. fitness) - to dwa podstawowe sposoby na efektywne odchudzanie. Tak naprawdę jest to jedna metoda, ponieważ fitness bez odpowiedniego odżywiania oraz dieta bez sportu przynoszą pożądane skutki w znacznie dłuższym czasie. Trzeba więc podjąć wysiłek związany z ruchem, przezwyciężyć lenistwo albo/i poznać zasady komponowania diety sprzyjającej utracie kilogramów.
Fitness należy uprawiać kilka razy w tygodniu. Dawniej eksperci zalecali zasadę 3x30x130, czyli trzy dni treningów przez 30 minut przy tętnie 130 uderzeń. Jednak dzisiaj wskazana jest codzienna dawka ruchu (lub chociaż pięć dni w tygodniu), w tym kilka jednostek mocniej angażujących układ krążenia, oddechowy, mięśniowy, aparat ruchu. Innymi słowy dwa, trzy razy w tygodniu mamy sobie dać w kość, a w pozostałe dni ruszać się rekreacyjnie, w tempie odpowiadającym 130 uderzeniom serca na minutę.
Na redukcję tkanki tłuszczowej najlepsze są dyscypliny aerobowe, czyli angażujące układ oddechowy i krążenia. Poza fitnessem można biegać, jeździć rowerem, spacerować - wszystko w jednostajnym tempie. Chudnięciu sprzyja aktywność uprawiana długo i wolno (np. bieg na 50-60 proc. tętna maksymalnego obliczanego ze wzoru 220 minus wiek).
Zdrowa dieta wymaga pozbycia się kalorycznych, tłustych potraw: